Ongeacht het tijdstip waarop je traint of een workout plant, de herstelfase na de sport moet je nooit vergeten. Deze fase is cruciaal om vooruitgang te boeken en in vorm te komen, ongeacht het niveau van jouw training of workout. Het winnende drietal om vermoeidheid te beheersen? Strekken, hydrateren én voeding. Hieronder vind je 4 gouden regels om goed te eten na het sporten en om op de juiste wijze aan spierherstel te doen.

1. Eet binnen de 2 uur na de inspanning
Goed eten na een intensieve sportsessie helpt jouw lichaam zich te herstellen en zich voor te bereiden op de volgende workout. Hiervoor dien je meteen na de inspanning of binnen een tijdspanne van 2 uur erna te eten. In die tijd probeert jouw lichaam namelijk zo snel mogelijk haar reserves aan te vullen. Op dat moment kan het lichaam namelijk dankzij een verhoogde activiteit van de enzymen suikers opslaan (voor energie) en eiwitten aanmaken in de vermoeide spieren.